Οι καλύτερες τακτικές απώλειας βάρους είναι αυτές που μπορείς να επιλέξεις η ίδια και να προσαρμόσεις στο σώμα και στη ζωή σου. Διάβασε τα μικρά κολπάκια που προτείνει ο διαιτολόγος Τάσος Παπαλαζάρου που θα σε βοηθήσουν να ξεφορτωθείς τα κιλά έχει αποτέλεσμα!
1. Σέρβιρε κατευθείαν από την κουζίνα
Άφησε τα πιάτα για το σερβίρισμα στο φούρνο και όχι στο τραπέζι – έτσι, θα φας 10% λιγότερο. Και βάλε τα snacks σε σακουλάκια της μιας μερίδας. Εάν τρως από μεγάλο δοχείο, αυξάνεται η κατανάλωσή σου κατά 615 θερμίδες.
2. Γλύκανε το πρωινό σου
Απόλαυσε ένα πρωινό «επιδόρπιο». Σε μελέτη του 2012, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Τελ Αβίβ διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν δίαιτα και έτρωγαν μεγάλο πρωινό που περιλάμβανε ένα γλυκό έχασαν 17 κιλά περισσότερα από αυτούς που ακολουθούσαν διατροφή με τις ίδιες θερμίδες αλλά με μικρότερο, χαμηλό σε υδατάνθρακες πρωινό.
3. Στόχευσε στο μέγεθος
Αγόρασε ένα φόρεμα που θα φορούσες στο ιδανικό σου βάρος και κρέμασέ το στην κρεβατοκάμαρα ως υπενθύμιση του στόχου σου.
4. Παράλειψε τις διαφημίσεις
Κάνε κάτι άλλο την ώρα που προβάλλονται διαφημίσεις στην τηλεόραση, π.χ. σήκω να πλύνεις τα πιάτα ή μίλα σε μία φίλη σου στο τηλέφωνο ή κοίταξε ένα περιοδικό. Σε μελέτη του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας διαπιστώθηκε ότι οι εικόνες παχυντικών τροφών ενεργοποιούν το κέντρο ελέγχου της όρεξης του εγκεφάλου, προκαλώντας πείνα.
5. Τάισε την οικογένειά σου
Αν μένεις με ανθρώπους που λατρεύουν το φαγητό, αγόρασέ τους λιχουδιές που δε σου αρέσουν.
6. Φάε γαλοπούλα
Έπειτα από ένα γλυκό, φάε μία φέτα γαλοπούλα ή πιες ένα πικρό τσάι, χωρίς γλυκαντικό. Έτσι, δε θα θέλεις άλλο γλυκό.
7. Σφίξε
Όταν έχεις λιγούρα, σφίξε τις γροθιές σου. Σε μια σειρά από μελέτες που δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση Journal of Consumer Research, το 2011, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες ήταν σε θέση να ελέγχουν περισσότερο τις παρορμήσεις τους όταν έσφιγγαν κάποιον μυ για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
8. Αναθεώρησε τους στόχους σου
Άλλαξε το στόχο από «Θέλω να χάσω 10 κιλά» σε «Θέλω να χάσω 1 κιλό 10 φορές» και αντάμειψε τον εαυτό σου για κάθε κιλό που χάνεις.
9. Ανάμειξέ το (ενίοτε)
Η ποικιλία ενισχύει την όρεξη. Περιόρισε την ποικιλία των τροφών που αγοράζεις ώστε να τρως λιγότερο – και κάνε το αντίθετο με τα λαχανικά, ώστε να τρως περισσότερα.
10. Μάθε τη σούπα
Φάε ένα μπολ σούπα λαχανικών πριν από το μεσημεριανό σου. Έτσι, θα καταναλώνεις 20% λιγότερες θερμίδες στο γεύμα σου.
11. Μην το παρακάνεις με τις υγιεινές τροφές
Πολλοί άνθρωποι έχουν μια «υγιεινή» τροφή με την οποία τείνουν να το παρακάνουν – οπότε και παύει να είναι υγιεινή. Εντόπισε ποια είναι η δική σου και μην τη φέρνεις σπίτι.
12. Λάδωσε το ψωμί σου
Δεν μπορείς να μαζέψεις τα χέρια σου από το ψωμί; Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο: θα φας 23% λιγότερο ψωμί και 16% λιγότερες θερμίδες, σύμφωνα με μελέτη του 2003 στην επιθεώρηση International Journal of Obesity.
13. Ανέβασε το ρυθμό
14. Οραματίσου το καινούργιο σου σώμα
Σκέψου μια εικόνα σου με σφιχτό, γυμνασμένο κορμί. Όταν σε πιάνει λιγούρα, φέρε στο νου αυτή την εικόνα. Μέσω της επανάληψης, ο εγκέφαλος θα αντικαταστήσει τη λιγούρα με την εικόνα αυτή.
15. Δραστηριοποιήσου νωρίς
Ασκήσου το πρωί: σε μελέτη του 2012, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Brigham Young διαπίστωσαν ότι 45 λεπτά μέτριας προς έντονης άσκησης το πρωί μειώνει την όρεξή σου.
shape.gr
Το είδαμε: εδώ
Αν σας άρεσε κάντε Like:
